wyciąg na plecy

[...] rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8 BRZUCH : brzuszki max powt PRZEDRAMIE: x serji aby osiągnąć 100powt nachwytem i x serji aby osiągnąć 100powt podchwytem PT PLECY : wyciąg górny za kark 12/10/8/8 wyciąg górny do klaty 10/10/8/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10/10/8/8 martwy ciąg 12/12/10/10 ŁYDKI : [...]

[...] Big Zone ZMA PLUS to najwyższej jakości, kompleksowy preparat zawierający magnez, cynk, witaminę B6, a także korzeń Maca, wyciąg z Avena Sativa oraz melatoninę czyli substancje które w odpowiednich proporcjach wpływają na podniesienie poziomu własnego testosteronu. Podniesiony poziom naturalnego [...]

[...] przednich aktonów mięśni naramiennych wtedy w drugiej fazie kąt pochylenia nie może wynośic60% tylko mniej) Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry, wykonywane na rączkach wyciągu bloczkowego w „ bramie" ( ławkę skośna należy ustawić pod „ bramą - wykonując ćwiczenie starać się wykonywać ruch „ jak byśmy chcieli objąć dużą beczkę", - czyli ręce [...]

[...] się: - Picie dużej ilość wody 4-6 litrów dziennie , a nawet więcej. - Warto zainwestować w sok z żurawin, wystarczy 50ml ED - Ginjal. - Witamina C. - Wyciąg z czosnku, wyciąg z pokrzywy - Powyższe wskazówki należy stosować przy styczności z steroidami niezwykle obciążającymi nerki. (Finaplix) Takie objawy jak zmieniona barwa moczu lub, co [...]

[...] 3x25 Plecy: ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 3x25 Klatka: na maszynie „butterfly” - rozpiętki lub hantlami na ławce prostej 3x25 Plecy: na maszynie – na wyciągu – siedząc ściągaj uchwyt wyciągu bloczkowego trzymając wąsko, neutralnie – do klatki mostka 3x25 BICEPS + TRICEPS Biceps: na modlitewniku – uginanie przedramion z [...]

[...] 4. NOGI i BRZUCH 5. TRICEPS, BICEPS i PRZEDRAMIE 6. wolne 1. Jw. PLECY - chciałbym wprowadzić ze dwa dodatkowe ćwiczenia. Mianowicie podciąganie oraz przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie. Tylko nie wiem czy to nie za dużo jak na te jedna partie mięsni. Wyglądałoby to mniej więcej tak: podciąganie na drążku nachwytem (chwyt na [...]

[...] nimi za jakiś punkt oparcia- np. ławkę) i z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej. Ćwiczenie to można również wykonywać z dodatkowym obciążeniem w postaci linki wyciągu zahaczonej o nogi. UWAGI: Dodatkowy ciężar stosujemy dopiero wtedy, gdy możemy wykonać dużo powtórzeń bez niego. Zalecana ostrożność w doborze ciężaru. 7.SKŁONY [...]

[...] górny) 3x25 Plecy: ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 3x25 Klatka: na maszynie „butterfly” - rozpiętki lub hantlami na ławce prostej 3x25 Plecy: na maszynie – na wyciągu – siedząc ściągaj uchwyt wyciągu bloczkowego trzymając wąsko, neutralnie – do klatki mostka 3x25 BICEPS + TRICEPS Biceps: na modlitewniku – uginanie przedramion z [...]

MAAAASAAAAAA Generalnie test będzie składał się z 2 faz. Po każdej z faz będzie podsumowanie. W pierwszej fazie suplem przewodnim będzie Post Cycle Matrix - FUSION SUPPLEMENTS W drugiej fazie będą juz królować kreatyny z CON-CRET na czele. Dodatkowo wspomagać je będzie FIREDROL, aby utrzymać teścia na stałym wysokim poziomie. Tak, jak obiecałem [...]

[...] ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny [...]

Post ma na celu zebranie linkow do ciekawtych artykulow w jednym miejscu. Mam nadzieje, ze przyda sie taka 'bibliografia'. Jesli, ktos widzial jakis ciekawy artykul badz sam jest autorem, a art sie nie znalaz w tym spisie prosze o wpisanie sie w tym temacie. Wpisywac sie tu mozna tylko po to by podac link do jakiegos tematu, badz powiadomic mnie, [...]

[...] 3. Wyciąg – ściąganie do klatki wąski uchwyt 30kg 15x 3 serie 1min 4. Walizka 15kg 10x 3 serie 1,5min 5. Wiosło 5min 6. Wzniosy ramion (dolny wyciąg) 20kg 15x + Odchylanie ramion w bok siedząc 4kg 12x 4 serie łączone 1 min przerwy 7. Przyciąganie uchwytów maszyny do klatki w szeroki chwycie 20kg 15x 1 min [...]

[...] martwy ciąg 3s 8,6,2 wiosłowanie hantla 3x 8,6,2 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 8,8,4 wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 3 s 8,6,4 albo prostowanie ramion na wyciągu unoszenie hantelek bokiem 3s 8,6,4 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3 s 8,6,4 uginanie ramion nachwytem stojąc sztanga 3s 20,15,10 uginanie sztanga nadgarstkow 3s [...]

[...] martwy ciąg 3s 8,6,2 wiosłowanie hantla 3x 8,6,2 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 8,8,4 wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 3 s 8,6,4 albo prostowanie ramion na wyciągu unoszenie hantelek bokiem 3s 8,6,4 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3 s 8,6,4 uginanie ramion nachwytem stojąc sztanga 3s 20,15,10 uginanie sztanga nadgarstkow 3s [...]

[...] sztangi w skosie górnym 3x 14 -rozpiętki na maszynie 3x 14 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 14 -Wznosy boczne ramion 3x 14 Triceps: -Wyprost ramienia w opadzie (wyciąg linkowy) 3x 14 - ściąganie drążka w dół (wyciąg) 3x 14 Piątek: Brzuch: - Spięcia po skosie (boczne brzucha) 4x 14 na stronę - Spięcia brzucha 4x 14 Plecy: - Wznosy [...]

wiek 20 waga 100kg Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która [...]

[...] składników krwi. Okres półtrwania winpocetyny wynosi 2-3 godziny. Wydalany jest w postaci nieaktywnych metabolitów. Bioperine ® Bioperine® jest standaryzowanym wyciągiem z owoców Piper nigrum L (czarny pieprz) lub Piper longum L (długi pieprz). Zawiera ona w 95 procentach piperynę. Bioperine® może być podawana z różnymi związkami [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 3x10-8 - uginanie na przemian przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x10-8 - uginanie przedramion na wyciągu 3x10-8 - uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3x12-10 Nogi - suwnica 4x12-8 - prostowanie siedząc 4x12-8 - uginanie leżąc 4x12-8 - ściąganie nóg w [...]

moze komus sie to przyda ,albo chociaz se poczytajcie jak chcecie tu sa moje foro http://www.sfd.pl/temat222321_strona2/#post16 opis mojego calego roku 2002 na silowni Let's go.... zanim zaczołem cwiczyc na silowni to cwiczylem w domu majac stosik encyklopedi + deska = ławeczka do tego sztanga i 2 krazki po 10kg i jedna sztangielka 6kilowa. [...]

[...] 4 serii 12-10-8-6 powt. +c Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (+) 4 serie 12 powt. +c Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (brama) 4 serie 10 powt +c Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 serie [...]